Variante pe care le poți încerca

Cu banană și scorțișoară

Pasează o jumătate de banană și amestec-o în iaurt. Aceasta va adăuga dulceață, astfel încât este posibil să nu mai fie nevoie de miere.

Cu fructe de pădure

Adaugă afine, zmeură sau căpșuni, fie proaspete, fie congelate. Fructele congelate pot fi puse de seara, pentru a se dezgheța lent în frigider.

Cu măr și nuci

Adaugă măr tăiat cubulețe, scorțișoară și câteva nuci mărunțite. Nucile pot crește valoarea calorică, așa că este bine să folosești o cantitate mică. Poți amesteca o linguriță de cacao neîndulcită și puțină banană pasată pentru un desert simplu, cu puțin zahăr adăugat.

Ajută semințele de chia la slăbit?

Deși semințele de chia nu „topesc” grăsimea, ele pot contribui la creșterea temporară a senzației de sațietate datorită fibrelor. Studiile recente sugerează că pot avea efecte modeste asupra circumferinței taliei și tensiunii arteriale, dar dovezile privind scăderea în greutate sunt limitate. O alimentație echilibrată, porțiile controlate și activitatea fizică rămân esențiale pentru gestionarea greutății.

Cum se consumă în siguranță?

Persoanele care nu consumă frecvent alimente bogate în fibre ar trebui să înceapă cu o lingură de semințe de chia, crescând treptat cantitatea. Este important să consumi suficiente lichide, deoarece o cantitate mare de fibre fără apă poate agrava constipația. Semințele nu trebuie înghițite uscate, ci amestecate în preparate umede pentru a se hidrata corespunzător.