• Comprese calde;
• Băi locale.

## 4. Evitarea mișcărilor bruște

Articulațiile rigide sunt mai sensibile la efort brusc, ceea ce poate crește disconfortul sau riscul de accidentare.

## 5. Mișcarea graduală, nu intensă

Se recomandă o creștere treptată a activității fizice, în loc de exerciții intense imediat după trezire.

Ce NU fac de obicei specialiștii (mituri frecvente)

Mit: „Exercițiile intense dimineața sunt esențiale”

Realitate: Acestea pot fi utile, dar doar după o încălzire adecvată și adaptare.

Mit: „Există o singură rutină universală”

Realitate: Fiecare rutină depinde de diagnostic și de nevoile pacientului.

Mit: „Durerea trebuie ignorată”

Realitate: Durerea persistentă trebuie evaluată medical.

Ce contează mai mult decât rutina de dimineață

Sănătatea articulațiilor depinde în principal de: