Ingrediente Necesare

Pentru a pregăti un mic dejun sănătos pe bază de ovăz, ai nevoie de următoarele ingrediente:

• 1 cană de fulgi de ovăz
• 2 căni de apă sau lapte vegetal
• 1 lingură de semințe de chia
• 1 linguriță de miere
• Fructe proaspete (afine, banane, căpșuni)
• Nuci sau migdale (opțional)

Instrucțiuni de Preparare

1. Pune fulgii de ovăz într-o oală cu apă sau lapte vegetal.
2. Fierbe la foc mic timp de 5–7 minute, amestecând constant.
3. Adaugă semințele de chia și amestecă bine.
4. Ia de pe foc și lasă compoziția să se odihnească 2–3 minute.
5. Adaugă mierea și fructele proaspete.
6. Presară nuci sau migdale pentru un plus de nutrienți.

Servire și Depozitare

Preparatul se servește cald, de preferat dimineața, pentru a oferi energie și nutrienți pe parcursul zilei. Poate fi păstrat la frigider până la 24 de ore, dar este recomandat consumul proaspăt pentru beneficii maxime.